Foto: fra offentlige kilder
Når kroppen er dehydreret, tror man måske, at man er sulten. Derfor griber man måske unødigt ud efter snacks.
At drikke nok vand regelmæssigt kan være en enkel og effektiv måde at holde blodsukkerniveauet stabilt på. På den måde reduceres risikoen for at udvikle diabetes, og det generelle helbred forbedres. Det fremgår af hjemmesiden Eating well.
Hvordan drikkevand kan forbedre blodsukkerniveauet
Opretholdelse af en mæthedsfornemmelse
Når kroppen er dehydreret, tror man måske, at man er sulten. Derfor griber man måske unødigt ud efter snacks, især dem, der indeholder raffinerede kulhydrater og tilsat sukker. Det kan igen påvirke blodsukkerkontrollen negativt.
American Diabetes Association oplyser, at hvis du føler tegn på sult, f.eks. mavesmerter, irritabilitet eller koncentrationsbesvær, så bør du helt sikkert overveje at spise noget. Men hvis du lige har spist en snack og stadig føler dig sulten, er det værd at drikke et eller to glas vand.
Dehydrering kan påvirke sukkerniveauet
Når du er dehydreret, bliver dit blod mere koncentreret. Det kan få dit blodsukker til at virke højere.
U.S. Centers for Disease Control and Prevention siger, at hvis du har diabetes, er det værd at holde øje med dit blodsukkerniveau. Hvis du har diabetes, er du også mere modtagelig for virkningerne af dehydrering.
At drikke nok vand hjælper også med at fortynde blodsukkeret.
Dehydrering kan bidrage til stress
Ifølge MedlinePlus kan kronisk dehydrering øge niveauet af stresshormonet kortisol og påvirke evnen til at regulere blodsukkerniveauet godt.
Så det er vigtigt at være opmærksom på de første tegn på dehydrering, før det begynder at få store konsekvenser. De omfatter tør mund, usædvanlig tørst, svedtendens, mindre hyppig vandladning end normalt eller mørkfarvet urin.
At drikke vand kan hjælpe med at opretholde energiniveauet
Ifølge tidsskriftet Nutrients påvirker selv mild dehydrering humør, energi og årvågenhed. Næste gang du føler et lavt energiniveau, så drik vand først.
Når du beslutter dig for at spise, skal du sørge for at indtage kulhydrater og protein.
Sådan drikker du mere vand
Der er blevet givet enkle tips til at hjælpe dig med at drikke mere vand i løbet af dagen:
- Start dagen med vand – drik lidt vand før kaffen. Det anbefales at drikke 225 til 450 ml vand om morgenen.
- Hav en vandflaske med dig – sæt dig et mål for hydrering, som du vil nå, før du forlader huset om morgenen.
- Indstil påmindelser – en timer på din telefon eller en vand-app kan minde dig om at tage en slurk hver time.
- drik før måltiderne – et glas vand 15-20 minutter før frokost og aftensmad er en nem vane, der giver 3 portioner om dagen
Kommentarer:
